Как правильно питаться в зависимости от возраста: лучшая диета против старения Питание играет ключевую роль в поддержании здоровья на протяжении всей жизни. Хотя многие из нас могут сосредоточиться на диете перед летним сезоном, соблюдение здорового режима питания важно круглый год. Специалист по диетологии Федерика Амати в статье gazeta.kgделится рекомендациями, как правильно питаться в зависимости от возраста, чтобы замедлить процессы старения и сохранить здоровье. Рекомендации по питанию по возрастам Возраст 0-12 лет: Формирование здоровых привычек В детстве особенно важно обеспечить разнообразие в рационе, чтобы поддерживать формирование здорового кишечного микробиома. Это поможет укрепить иммунную систему и снизить риск аллергий и инфекций в будущем. Основной акцент следует делать на питательных продуктах, таких как свежие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и белковые источники. Необходимо избегать чрезмерного потребления сахара, заменяя сладкие напитки на чистую воду. Возраст 12-20 лет: Поддержка роста и развития В этот период жизненно важны кальций, омега-3 жирные кислоты и железо. Кальций способствует укреплению костей и зубов, омега-3 поддерживает развитие мозга и психическое здоровье, а железо помогает предотвратить анемию, особенно у девочек в период менархе. Включите в рацион молочные продукты, листовую зелень, орехи, семена, жирную рыбу и бобовые. Продукты, богатые витамином С, помогут лучше усваивать железо. Возраст 20-30 лет: Поддержка мышечной массы На этом этапе жизни важно сосредоточиться на потреблении растительного белка для поддержания мышечной массы. Это поможет сохранить здоровье и физическую активность в будущем. Однако стоит ограничить потребление насыщенных жиров, чтобы избежать сердечно-сосудистых заболеваний. Полезными источниками растительного белка являются киноа, гречка, чечевица, фасоль и орехи. Возраст 30-40 лет: Предотвращение воспалений С возрастом могут начаться воспалительные процессы, сопровождающиеся повышением уровня холестерина и триглицеридов. В этот период важно заменить мясные продукты, такие как сосиски и ветчина, на растительные источники белка. Кроме того, рекомендуется следить за уровнем холестерина и избегать чрезмерного потребления насыщенных жиров. Возраст 40-50 лет: Поддержка иммунной системы В этот период происходят гормональные изменения, которые могут ослабить иммунную систему и сделать организм более восприимчивым к аллергиям и болезням. Важно добавлять в рацион клетчатку и пробиотики для поддержания здоровья кишечника и иммунной системы. Полезны кефир, йогурт, квашеная капуста и ферментированный чай. Возраст 60-70 лет: Питание для поддержания здоровья После 50 лет организму требуется особенно питательная диета, так как с возрастом аппетит может снизиться, а потребность в белках, клетчатке и других питательных веществах возрастает. Включайте в рацион овощи, орехи, жирную рыбу, яйца и мясо хорошего качества. Избегайте продуктов, прошедших интенсивную обработку, таких как торты, печенье и крекеры. 29.08.2024 : gazeta.kg источник: https://gazeta.kg/social/98094-kak-pravilno-pitatsja-v-zavisimosti-ot-vozrasta-luchshaja-dieta-protiv-starenija.html

Loading...

Объявления 3 USDКарго из Китая с выгодой до 1 ноября! Caluanie Muelear кычкылдануу 5 литр 6000 сомРабота Москва и МО. Фучика 7 требуются швеи. 1 USDТребуется заказчик в швейный цех женской одежды в Бишкеке. 90000 сомТребуется сотрудники на склад упаковка сортировка г.Москва и Питер. 111 сомНайду для Вас клиентов и ПАРТНЁРОВ из Казахстана! 1 USDВ швейное производство женских одежд требуется заказчики. 90000 сом706522077 1 USDТребуется опытные, знающие свое дело хорошо ШВЕИ и пятинитки. Внимание! Работа для владеющих кыргызским языком. 60000 сомВ швейный цех требуются опытные швеи, технолог, ОТК и утюжник.

Мелодию "Игры престолов" сыграли на кыргызских музыкальных инструментах

В знаменитую композицию кыргызские музыканты вплели мелодию песни "Жайлоодо" композитора Калыя Молдобасанова. Знаменитую мелодию из сериала "Игра престолов" на кыргызский лад исполнили музыканты фольклорно-этнографического театра "Ордо Сахна". Народный этнографический театр "Ордо Сахна" был создан в 1999 году и объединил группу профессиональных музыкантов, выпускников консерватории и лауреатов международных и региональных конкурсов. Театром руководит режиссер Шамиль Джапаров. "Игра престолов" (англ. Game of Thrones) — американский драматический телесериал в жанре фэнтези, созданный по мотивам цикла романов "Песнь Льда и Огня" писателя Джорджа Мартина. Сериал снимается для кабельного телеканала HBO под руководством Дэвида Бениоффа и Дэниела Вайса. Съемки ведутся в нескольких странах, включая Великобританию (Северная Ирландия), Мальту, Хорватию, Исландию и Марокко.

источник: http://ru.sputnik.kg/videoclub/20160513/1025241977.html