Как правильно питаться в зависимости от возраста: лучшая диета против старения Питание играет ключевую роль в поддержании здоровья на протяжении всей жизни. Хотя многие из нас могут сосредоточиться на диете перед летним сезоном, соблюдение здорового режима питания важно круглый год. Специалист по диетологии Федерика Амати в статье gazeta.kgделится рекомендациями, как правильно питаться в зависимости от возраста, чтобы замедлить процессы старения и сохранить здоровье. Рекомендации по питанию по возрастам Возраст 0-12 лет: Формирование здоровых привычек В детстве особенно важно обеспечить разнообразие в рационе, чтобы поддерживать формирование здорового кишечного микробиома. Это поможет укрепить иммунную систему и снизить риск аллергий и инфекций в будущем. Основной акцент следует делать на питательных продуктах, таких как свежие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и белковые источники. Необходимо избегать чрезмерного потребления сахара, заменяя сладкие напитки на чистую воду. Возраст 12-20 лет: Поддержка роста и развития В этот период жизненно важны кальций, омега-3 жирные кислоты и железо. Кальций способствует укреплению костей и зубов, омега-3 поддерживает развитие мозга и психическое здоровье, а железо помогает предотвратить анемию, особенно у девочек в период менархе. Включите в рацион молочные продукты, листовую зелень, орехи, семена, жирную рыбу и бобовые. Продукты, богатые витамином С, помогут лучше усваивать железо. Возраст 20-30 лет: Поддержка мышечной массы На этом этапе жизни важно сосредоточиться на потреблении растительного белка для поддержания мышечной массы. Это поможет сохранить здоровье и физическую активность в будущем. Однако стоит ограничить потребление насыщенных жиров, чтобы избежать сердечно-сосудистых заболеваний. Полезными источниками растительного белка являются киноа, гречка, чечевица, фасоль и орехи. Возраст 30-40 лет: Предотвращение воспалений С возрастом могут начаться воспалительные процессы, сопровождающиеся повышением уровня холестерина и триглицеридов. В этот период важно заменить мясные продукты, такие как сосиски и ветчина, на растительные источники белка. Кроме того, рекомендуется следить за уровнем холестерина и избегать чрезмерного потребления насыщенных жиров. Возраст 40-50 лет: Поддержка иммунной системы В этот период происходят гормональные изменения, которые могут ослабить иммунную систему и сделать организм более восприимчивым к аллергиям и болезням. Важно добавлять в рацион клетчатку и пробиотики для поддержания здоровья кишечника и иммунной системы. Полезны кефир, йогурт, квашеная капуста и ферментированный чай. Возраст 60-70 лет: Питание для поддержания здоровья После 50 лет организму требуется особенно питательная диета, так как с возрастом аппетит может снизиться, а потребность в белках, клетчатке и других питательных веществах возрастает. Включайте в рацион овощи, орехи, жирную рыбу, яйца и мясо хорошего качества. Избегайте продуктов, прошедших интенсивную обработку, таких как торты, печенье и крекеры. 29.08.2024 : gazeta.kg источник: https://gazeta.kg/social/98094-kak-pravilno-pitatsja-v-zavisimosti-ot-vozrasta-luchshaja-dieta-protiv-starenija.html

Loading...

Недвижимость 800 USDквартира(комната)   Сдам в аренду, Иссык-Куль 100000 USDдача   Куплю, Бишкек 165000 USDквартира   Продаю, Бишкек 66500 USDквартира   Продаю, Бишкек 66500 USDквартира   Продаю, Бишкек 78000 USDквартира   Продаю, Бишкек 48000 USDдом   Продаю, Бишкек 78000 USDквартира   Продаю, Бишкек 34200 USDквартира   Продаю, Иссык-Куль 78000 USDквартира   Продаю, Бишкек 66500 USDквартира   Продаю, Бишкек 48000 USDдом   Продаю, Бишкек

«Руководство «Кумтора» вынуждает бежать перспектива привлечения к ответственности

Руководство ЗАО «Кумтор Голд Компани» вынуждает бежать перспектива привлечения к ответственности. Об этом агентству «Кабар» заявил политолог Токтогул Какчекеев, комментируя побег вице-президентов компании по финансам Марка Бертона и по снабжению и материально-техническому обеспечению Лесди Лоу. По его словам, после смены власти в апреле 2010 года страна была вынуждена искать средства, где только можно. «Было именно так, как образно выражался Президент Алмазбек Атамбаев о том, что он «ходил с протянутой рукой» в поисках средств», - отметил он. В тоже время, как подчеркнул политолог, под боком находился «Кумтор», который должен был быть основным источником для страны и работать на ее развитие. «В самом начале доля собственности Кыргызстана в проекте «Кумтор» была где-то около 67%, однако по мановению волшебной палочки двух прежних беглых президентов доля нашей стороны сократилась до 16%, а объект, который должен был вернуться стране через 15 лет, стал практически собственностью канадцев», - отмечает политолог. Т.Какчекеев также добавил, что правоохранительные органы при беглых президентах просто не пускали на порог, а при А.Атамбаеве законность восторжествовала. «Если наши фискальные органы докажут коррупционные связи канадцев с беглыми президентами, то это станет дорогой возврата собственности Кыргызстана по состоянию первого договора и привлечения к ответственности людей, причастных к этой коррупционной системе. Именно эта перспектива и вынуждает бежать руководство «Кумтора»», - отмечает Т.Какчекеев. Напомним, что как сообщили в Генпрокуратуре КР, накануне два вице-президента «Кумтора» покинули Кыргызстан после проведенного обыска в компании. Обыск был проведен 28 апреля 2016 года межведомственной следственной группой в составе сотрудников ГКНБ, МВД, ГСБЭП и Генпрокуратуры в рамках расследуемого уголовного дела по фактам финансовых нарушений, связанных с незаконным выводом средств и активов компании.

источник: http://kabar.kg/society/full/105829